ストレスで吐き気を感じた時の対処法
- 吐き気を感じた時の対処法について知りたい
- なぜストレスが吐き気に繋がるのか知りたい
- 何が吐き気の原因かわからない
大勢の前でのプレゼンや採用面接など私たちは普段の生活の中でストレスに晒されています。こうしたストレスにより吐き気を感じたり嘔吐してしまう事があります。
この記事を読む事で吐き気を感じた時にどう対処したらいいのか分かります。
ストレスで吐き気を感じた時の対処法
ストレスが吐き気の原因となる理由として脳からの神経伝達物質の異常が考えられています。
神経伝達物質の異常は内分泌系や筋肉、神経系、呼吸器系、生殖機能など様々な所に影響を及ぼし吐き気を引き起こします。
- 腸内細菌のバランスを崩す
- 心拍数の増加
- 消化不良による下痢や便秘
- 食欲不信
- 潰瘍
- 胃の痙攣
- 過敏性腸症候群
特に関連するのが消化器の異常で下痢や便秘などが一緒に起こります。
吐き気を感じた時の対処法
不確実なことや危険なことからストレスを感じるのは普通のことですが、頻繁にストレスを感じることで日々の生活に支障をきたすようになります。
では、吐き気を感じた時にはどのような対処法があるのでしょうか？
- クラッカーやパンなど少量の乾燥した食べ物を食べる
- ゆっくりと水を飲む
- ネクタイやベルトなど体を締め付けているものを緩める
- ゆっくりと深呼吸する
- 窓を開けて風にあたる
- 首の後ろに保冷剤を当てる
- 食事は３食ではなく少量で５食程度に分けて食べる
とにかく体を休める事が大切です。
症状が悪化しないうちに体の緊張をほぐし、消化器の働きを正常に戻しましょう。
また、吐き気を感じた時に避けるべきこともあります。
- 脂っこいものや糖質の高いものを食べる
- 熱いものや冷たいものを同時に食べる
- 激しい運動
消化器に負担をかけるとよくないみたいですね。
こうした対処法ですぐに症状が治ればいいのですが、長期に渡って続く場合もあります。
そんな人のために、普段から吐き気を感じないように気をつけるべきこともあります。
- 食後すぐに横にならない；胃からの逆流が起こりやすくなり、吐き気の原因となります。
- 水分補給を心がける；飲み過ぎはダメですが、１日に２リットル程度が理想とされています。ただ、食品からも水分が取れるので飲料で1リットル程度取るようにしましょう。
- 吐き気を気にしない；吐き気を感じる不安がストレスを強めます。簡単な家事をしたり動物や子供と遊ぶなどして気分を紛らわしましょう。
- レモンをジュースにして飲む；レモンに含まれるクエン酸が消化を手助けしてくれます。ダブリーズ大学の研究ではレモンを水で薄めて飲むことで吐き気や嘔吐が減少したという結果が出ています（R）。
- 生姜湯を飲む；生姜は吐き気の抑制剤としての効果が知られています。ゆっくりと時間をかけて飲むと吐き気を抑えてくれるようです。
食後にすぐに横にならない、水分補給を心がけるなどは吐き気以外にも食道炎や頭痛を予防することにも繋がるので気をつけたいですね。
こうした対策により症状が改善すればいいのですが、一番は症状が出る根本を改善することです。
仕事の大事な場面でストレスがかかっても力を発揮できるようにストレスへの対処法を紹介しておきます。
吐き気の原因となるストレスの対処法
「ストレス」と言っても原因が様々です。そのため、まずはストレスの種類を紹介します。
- 一般的な不安；健康やお金、安全性など生活の全てに対する不安のことです
- 恐怖症；小さな虫や閉め切った部屋など些細なことにも恐怖を感じてしまいます。
- 社会的不安；自意識が強くなり、他人から見られているような感覚が強くなります。
- 心的外傷後ストレス；強い精神的なストレスによりはっきりとした夢を見たり、嫌な思い出を突然思い出したりします。そのため、睡眠障害や集中力が保てなくなったり、情緒が不安定になります。
- 強迫性障害；強迫観念や攻撃的な思考に取り憑かれます。よくあるのが潔癖症で何度も手を洗うようになります。
- パニック障害；急に強迫観念に取り憑かれたり、心拍数が高まり発汗やめまいを起こします。
こうした精神的に不安定な状態になるとストレスをため込みやすくなります。
極端な例もありますが、「他人から見られているような感覚」など程度が軽いだけで似たような症状があるのではないでしょうか？
こうした小さなストレスが積み重なると吐き気や嘔吐のような症状に繋がります。
では、こうしたストレスにどのように向き合えば良いのでしょうか？
ストレスへの対処法
ストレス自体は体に害があるものではなく、ストレスをどう扱うかが問題とされています。
ストレスの扱い方として１番のオススメはセルフコンパッションです。
セルフオンパッションとは自分に対する優しさを持って自分の苦しみは他人も持っていると自覚することを言います。
ストレスが自分だけのものでないという感覚を持つことでストレスが軽くなります。
ストレスをうまく扱う方法として下記の方法もあります。
- リラックスする時間を作る；ヨガや瞑想、音楽などはストレスをやわらげる効果があります。
- ポジティブに考える；ネガティブなことだとしてもポジティブに考えることで心が前向きになります。ポジティブに考えようとする意識が大切です。
- 十分な睡眠をとる；睡眠が足りていないと気持ちが後ろ向きになり頭痛などの原因にもなります。
- 運動する；運動するとセロトニンと呼ばれる幸福感を高めるホルモンが出るためストレスが和らぎます。
- カフェインやアルコールを避ける；これらの過剰摂取は急に誰かを攻撃する原因となります。
- 信頼できる人と話をする；家族や友人とストレスについて話をすることでストレスを和らげる事ができます
こうした方法でストレスとうまく付き合っていきたいですね。
そもそもですが、ストレスを悪いものとして捉えるから悪影響が出るという報告もあります。
確かにストレスがあってもそれを乗り越えるから自分の成長に繋がりますよね。こうした考え方を成長型マインドセットと言います。このマインドでいるとストレスを感じにくくストレスが成長する力に変えていけます。
治らない時は病院に行きましょう
もし、こうした方法でも吐き気が治らない場合は病院へ行きましょう。
病院では薬はもちろん下記のような治療を受けられるかもしれません。
- 認知行動療法；思考のパターンを変えるのに役立ちます。ストレスになる思考パターンをポジティブに変え、建設的な方向に持っていくような治療をしてくれます。
- 力学的精神療法；ストレスの原因について内省的に対処します。これにより外傷を伴った経験や根の深い感情的対立からくるストレスの対処に役立ちます。
- マインドフルネス；マインドフルネスとは「今、この瞬間」に集中することを言います。普段は過去や未来のことが気になり「今」に集中できていません。あまりピンと来ないかもしれませんが、マインドフルネスを行えば分かります。詳しくはこちらの記事を確認してください。
マインドフルネスは専門家の意見があれば良いですが自分でもできるので試して見てください。
ストレスの解消以外にも自分を客観的に見る能力を高めてくれ感情的な行動を無くしてくれます。
まとめ
今回はストレスによる吐き気の対処法について紹介しました。
今回紹介したようにお金をかけなくてもできる方法があるのでまずはこれらを試してもらったらと思います。
吐き気だけでなく、嘔吐を繰り返してしまうと食堂が炎症を起こしたり、歯が溶けてしまう原因となります。
症状が悪化する前に適切な対応を取りましょう。
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